常言道“人未老,脚先衰” 脚跟锻炼可防病

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常言道:人未老,脚先衰。如今,足 部保健就成了很多老年人必修的“功 课”,如散步多走路、做脚底按摩、热水 泡脚等,其功用都在于舒活筋骨、促进 血液循环、增进经脉畅通,以达到机体 的自身调适和各个器官的正常运作。 这里教你一种独特的锻炼方式——撞 击脚后跟,同样也能达到上述功效。

撞击脚后跟不仅简单易行,且具 有可操作性,最重要的是运动量及运 动强度都不大,是非常适合年老体弱 者在室内锻炼的一种运动。锻炼方法 如下:坐在椅子上(高度只要能让人坐 时双脚垂直、悬空,座椅正面一定要有 硬物能经得起脚后跟用力撞击);每天 早晚两次,每次 10~15 分钟,撞击时两 脚不要同时撞,可一先一后,让其有节 奏地发出“嘟咚、嘟咚”的声响,这样比 较轻松、自如。脚面既可自然平伸,随 意性地甩,也可把脚趾有意向下压,让 脚后跟抬起,强压性地甩,效果后者要 比前者好;甩时要用力,使小腿的肌肉 和十个脚趾的趾端都有震荡感为宜。

此外,在运动时还要注意以下几 点:甩脚时身心要放松,不要有其他意 念,以闭目养神为佳;锻炼时间最好安 排在早晨洗漱后,或晚餐前;刚吃完饭 不要甩,甩后有时口会发干,要多喝 水;此项运动要持之以恒,只有常动, 才会有效。老年朋友们不妨一试。